
得了痔疮怎么办?痔疮运动指南?记住6要6不要!
得了痔疮是不是总纠结:想运动怕加重,不运动又怕便秘更疼?其实做对运动能帮痔疮“减负”,做错了真的会痛到飙泪!
【痔疮运动6要6不要】,照着做既能动起来,还能缓解坠胀感!
这6种运动,痔疮党放心做!
⭕凯格尔运动(提肛运动)
收缩肛门(像忍住排便一样),保持3-5秒,再放松5秒,每次做10-15组,每天2-3次。
⭕温和散步
每天饭后慢走20-30分钟,速度以不喘、不觉得肛门摩擦疼为准。
⭕瑜伽
展开剩余77%选猫式、婴儿式、仰卧束角式这类不压迫腹部和肛门的体式,每次15-20分钟。
⭕游泳
建议选恒温泳池,避免冷水刺激,同时每次游20分钟左右即可。
⭕腹式呼吸
用鼻子慢慢吸气,让肚子鼓起来,保持2秒,再用嘴巴慢慢呼气,肚子瘪下去,每次10分钟。
⭕太极/八段锦
跟着教程做15分钟,既能活动身体,又能调节呼吸,帮肛周“减压”。
这6种运动,痔疮发作期千万别碰!
❌久坐类运动
如麻将、电竞,坐着时肛门承受的压力是站着的2倍!痔疮越坐越肿,甚至磨出血。
❌剧烈跑跳
如快跑、跳绳、篮球,轻则疼到不敢动,重则可能让痔疮脱出或出血。
❌深蹲/硬拉
做深蹲/硬拉时,腹压会突然升高,像挤气球一样把痔疮往外推,易导致痔疮脱垂。
❌骑自行车
直接压迫肛门,骑行时的摩擦和震动会刺激痔疮,轻则疼,重则磨破出血!
❌高温瑜伽/高强度间歇训练(HIIT)
高温瑜伽、波比跳、高抬腿等,会让全身血管扩张,包括肛周血管,以及剧烈增加腹压,让痔疮雪上加霜。
❌长时间蹲厕
别以为蹲厕不算运动!蹲厕超过5分钟,肛门承受的压力会飙升,容易让痔疮脱出!
如果痔疮已经疼到走路困难、出血较多,或者脱出后塞不回去,外部护理及时做,等缓解后再慢慢恢复运动。
外部护理一定要坚持,根据症状选择适合的进行外抹护理。很多治标不治本,停了就复发,有些含激素或麝香,长期用反而坏事!肉球脱出无法自动回缩、大便带血可以抹这个痔疮凝胶裕滇本草,凝胶本身由苦参、黄柏、血竭、炉甘石等多种中草药提炼而成,纯中药制剂,温和不刺激,温水清洁后涂抹,抹上凉凉的吸收很快,坚持护理,一天一次,能够缓解痔疮引起的肿胀、疼痛等症状,促进肛门肉球的消除。
除此之外,规律自己的作息,每天保证8个小时的睡眠,减少熬夜和过度疲劳身体得到充分休息;改变饮食习惯,多吃富含膳食纤维的食物,如全麦面包、蔬菜、果等,促进肠道蠕动。注意菊花清洁,保持肛周清洁干燥,便后用温水清洗肛门,用湿厕纸轻轻擦拭。对于痔疮的治疗和预防都有很好的帮助!
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